คุณรู้จัก Probiotics ดีหรือยัง?

คุณรู้จัก Probiotics ดีหรือยัง? หลายคนมักเคยได้ยินคำนี้ในโฆษณาโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยวแต่ก็จำได้แค่ว่ามันคือ “อะไรสักอย่างที่ช่วยในการขับถ่าย”… ซึ่งเป็นเพียงเศษเสี้ยวเดียงเท่านั้นของข้อดีจากการบริโภคเจ้าแบคทีเลียฝ่ายดีพวกนี้ค่ะ โพรไบโอติกช่วยเราได้อย่างไรบ้าง? 1. เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเลียตัวไม่ดีในลำไส้ 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12801956 1. ลดความเสี่ยงและความรุนแรงของอาการท้องเสีย ที่เกิดจากการกินยาปฏิชีวนะมากเกินไป ลิงค์วิจัย: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22570464 1. ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดเกิดโรคที่เกี่ยวกับสุขภาพจิตต่างๆเช่นโรคซึมเศร้า/ anxiety /OCD รวมถึงความเครียด 2. ลิงค์วิจัย: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27413138/ 4. ลดคอเลสเตอรอลตัวไม่ดี (LDL) โพรไบโอติกนั้นทำการย่วยย่อยน้ำดีภายในลำไส้ซึ่งในน้ำดีจะมีคอเลสเตอรอลอยู่ ซึ่งการถูกโปรไบโอติกช่วยย่อยไปทำให้คอเลสเตอรอลที่ถูกดูดซึมโดนลำไส้เข้าสู่กระแสเลือดน้อยลง มีงานวิจัยงานหนึ่งพบว่าการกินโยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติกติดต่อกันเป็นเวลา 2-8 สัปดาห์ช่วยลดคอเลวเตอรอลโดยรวมลง 4% และลด LDL ลง 5% 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16517616 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/11114681/ ลดความเสี่ยงในการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะในผู้หญิงลง 50% (โปรไบโอติกสายพัน Lactobacillus crispatus) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21498386 กลุ่มผู้มีไลฟ์สไตล์แบบไหนควรได้รับโปรไบโอติกมากเป็นพิเศษ 1. นอนน้อย 2. ไม่ชอบกินผัก 3. ถ่ายยาก 4….

👩🏻‍🍳เคร็ดไม่ลับการทำสปาเก็ตตี้แห้งให้อร่อย

Bacon crisps and garlic spaghetti coated with many tablespoonfuls of bacon fat and olive oil, yummm 🐽💦 มีเบค่อน มีเช็ดด้าชีส มีเส้นสปสเก็ตตี้ ตอนแรกจะทำคาโบนาร่าแต่ด้วยความที่ชีสมีไม่มากและไม่อยากให้มื้อเย็นเลี่ยนไปเลยจับทำผัดแห้งดีกว่า #ใบคากินอะไร 👩🏻‍🍳เคร็ดไม่ลับการทำสปาเก็ตตี้แห้งให้อร่อย: 1. ค่อยๆเจียวกระเทียมไฟอ่อน-กลางจนแค่พอเหลืองทองจะทำให้น้ำมันหอม 2. ใช้น้ำมันเบค่อนในการทำเพื่อความหอม 3. อย่ากลัวที่จะใส่น้ำมันเยอะๆ ถ้าน้ำมันไม่พอเส้นจะติดกันและแห้งไม่อร่อย เลือกใช้น้ำมันที่ได้จากการทอดเบค่อน 50% และน้ำมันมะกอก 50% 4. ต้มเส้นแค่ “al-dente” หรือสุกแบบข้างในยังแข็งๆอยู่นิดหน่อย เส้นห้ามแฉะห้ามนิ่ม 5. ปรุงแบบมินิมอล ใส่แต่เกลือ sea salt พริกไทยดำบดสด ปาปริก้าเล็กน้อย 👌🏼

#ชะนีมีกล้ามหนีเที่ยว EP.1

บันทึกการเดินทางของชะนี Workaholic #ชะนีมีกล้ามหนีเที่ยว EP.1 เค้าบอกว่าถ้าอยากรู้ว่าเรามาไกลแค่ไหนให้จดบันทึกและฉลองกับความสำเร็จของตัวเองบ่อยๆ วันข้างหน้าเวลามองย้อนกลับมาจะได้จำได้ว่าตอนนั้นรู้สึกนึกคิดยังไงและอนู่จุดไหนของชีวิต เดือนนี้อยากฉลองให้กับตัวเองที่สามารถหาจุดที่สมดุลของ work-life balance ได้ดีขึ้นเรื่อยๆ 💼👔🚣🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🌍 ถือว่าเป็นความสำเร็จที่ไม่ได้ใหญ่โตอะไรนัก แต่ว่าสำหรับตัวใบคาเองนั้นถือเป็นก้าวที่สำคัญไม่น้อยทีเดียว เกือบ 2 ปีที่ผ่านมาใบคาทำงานแบบว่าไม่มีการหยุดติดต่อกันเกิน 2 วันเลย คือต่อให้ไปเที่ยวก็จะเอางานไปทำด้วยตลอด จนวันนึงตื่นมาเริ่มรู้สึกว่าตัวเอง “a little dead inside” คับคล้ายคับคาว่ากำลังจะหมดไฟ ชีวิตวนอยู่ในบึงของการทำงานหนักเพื่อวิ่งหาความสำเร็จและมั่นคงจนลืมนึกถึงการเติมความสุขระหว่างทางไปได้ไง? ถามตัวเองว่าทำไมถึงปล่อยให้ชีวิตมีแต่ Work แต่ไม่มี Life ได้เบอร์แรงขนาดนี้คะชีนี? เดือนนี้จึงตัดสินใจท้าทายความเป็น workaholic ในตัวเองด้วยการออกทริปถึง 2 ทริปด้วยกัน ซึ่งเทียบเท่าโควต้าเที่ยวของทั้งปีในหลายๆที่ผ่านมา😱 มีนานี้กลางเดือนไปเกาะลันตามา 6 วัน สิ้นเดือนจะไปฮ่องกงอีก 4 วัน และตั้งใจว่าจะทำแบบนี้ให้ได้ทุกเดือน บันทึกนี้เขียนไว้เตือนใจตัวเองว่าระหว่างทางสู่ความสำเร็จที่สวยงามอย่าลืมหยุดพักชื่นชมดอกไม้แลจุดชมวิวบ้าง ❤️ ทริปเกาะลันตานี้ต้องขอบคุณพี่ชายญาติ พี่ตะวัน @tawan_life_in_a_day (ช่างกล้องแห่ง #AftermealProduction) ที่พาน้องเที่ยวอย่างสะใจนะคะ สถานที่ในภาพคือผลของการแว๊นมอไซที่ขับโดยเพื่อน @nnamiiii จากหัวเกาะมาท้ายเกาะในทางขึ้นเขาลงห้วย…

ไดเอทอยู่กินผลไม้ได้ไหม? กินแทนมื้อเย็นได้มั้ย? กินตอนไหนดีที่สุด? ทำไมต้องกินให้ครบทุกสี?

ไดเอทอยู่กินผลไม้ได้ไหม? กินแทนมื้อเย็นได้มั้ย? กินตอนไหนดีที่สุด? ทำไมต้องกินให้ครบทุกสี? วันนี้เรามีคำตอบมาให้แล้วจ้า   ถาม: ไดเอทอยู่กินผลไม้ได้ไหม? ตอบ: กินได้ค่ะแต่ให้เลือกชนิดของผลไม้ที่น้ำตาลต่ำ และถ้าจะให้ดีเลือกชนิดที่ใยอาหารสูงด้วยนะ ตัวอย่างผลไม้น้ำตาลต่ำ: − ฝรั่ง − แตงไทย − แก้วมังกร − แอปเปิ้ล − มะละกอ − กีวี่ − สตรอว์เบอรี่ − บลูเบอรี่ กินผลไม้ตอนไหนดีที่สุด ตอนเย็นรึเปล่านะ? ตอบ: แบ่งกินหลายๆเวลาระหว่างวัน หลายคนอาจจะเข้าใจว่าเวลาที่ดีที่สุดในการกินผลไม้คือกินแทนมื้อเย็นไปเลย ซึ่งถามว่าทำได้มั้ย ทำได้ค่ะถ้าเกิดว่าคุณเป็นคนที่ร่างกายไม่ได้ต้องการโปรตีนมากมายอะไรนัก และหากทำแล้วไม่ประสบปัญหาหิวตอนกลางคืนจนนอนไม่หลับ แต่ถามว่าวิธีนี้ช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างดีเลิศขนาดนั้นไหม? ต้องตอบเลยว่าไม่ การกินผลไม้แทนมื้อเย็นเป็นเพียงวิธีประหยัดแคลอรี่โดยรวมของวันวิธีหนึ่งเท่านั้น แต่อย่าลืมว่าผลไม้ก็มีแคลอรี่เช่นกัน ฉะนั้นวิธีนี้ก็ยังไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพระยะยาวค่ะ   เวลาดีที่สุดคือสำหรับการกินผลไม้คือหลังหรือควบคู่ไปกับอาหาร เช้า กลางวันและเย็นเนื่องจากผลไม้ชนิดที่มีวิตามิน A/D/E/K นั้นจำเป็นต้องใช้ไขมันในการดูดซึมวิตามินเหล่านี้ การกินผลไม้พร้อมไขมันนิดๆหน่อยๆจึงเป็นเรื่องจำเป็นหากเราอยากได้สารอาหารเต็มเม็ดเต็มหน่วยนะคะ ถาม: เลือกชนิดผลไม้กินอย่างไรให้ได้สารอาหารครบถ้วน? ตอบ: กินผลไม้ให้ครบ 7 สี ผักและผลไม้มีพฤกษาเคมีซึ่งคือสารอาหารที่อยู่ในสีของผักและผลไม้…

ทำไมมื้อเช้าถึงต้องกินไขมันเยอะๆ?

เอาไอเดียเมนูอาหารเช้าโปรแกรม #6WeekstoSummerwithBaika มาฝากค่า จะสังเกตว่าไขมันค่อนข้างสูงนะคะ (มีเบค่อนอีกหลายแผ่นนอกจอแถมก่อนกินใบคาราดน้ำมันอาโวคาโดอีก 1-2 ชต.) ถ้าหากอยากลดไขมันให้ได้ผล มื้อเช้าควรกินไขมันให้เยอะ โปรตีนพอประมาณ คาร์บน้อยถึงพอประมาณแล้วแต่กิจกรรมที่ทำวันนั้นและปริมาณกล้ามเนื้อของคุณ🧀🥑🥓🌮 เพราะอะไร? ตอบ: ตอนเช้าเป็นเวลาที่ระดับน้ำตาลในเลือดเราถูกกระทบง่ายที่สุดหรือเรียกว่าอินซูลินเซนซิทีฟสุดเพราะว่าร่างกายอดอาหารมาทั้งคืน อาหารที่กินควรเป็นอาหารที่ไม่กระตุ้นฮอร์โมนอินซูลินให้พุ่งขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นน้ำตาลหรือแป้งขาว 🥞🍞หากกินคาร์บเยอะเกินไปในตอนเช้า ช่วงบ่ายจะทำให้ง่วงและอยากหวาน ทำให้มื้อต่อๆไปของทั้งวันนั้นยากต่อการควบคุมปริมาณน้ำตาลและแป้งขาวซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้อ้วนลงพุงแถมรู้สึกไม่สดชื่นระหว่างวันด้วยนะ 🐖 #ชะนีมีกล้าม เอาภาพมาฝากจากคืนก่อนที่สละเวลาเล่นเกมส์ตีป้อม😒ฉายเดี่ยวขับรถไปซุปเปอร์ตอนเที่ยงคืนในสภาพชุดเน่าเพื่อซื้ออาโวคาโด เบค่อน บลูชีส แซลม่อน ทูน่าดิบ etc. เต็ม1คันรถ กลับบ้านมาก็ทำอาหารตามภาพให้นุ้งดีแล่น(คุณแฟน)ไปกินที่ทำงานเพราะนางบ่นว่าพรุ่งนี้สอนตั้งแต่หกโมงเช้าถึงสองทุ่ม จะไม่มีเวลากินข้าวเลย(พร้อมทำหน้าเศร้าๆ) 🥓🥓🥓ผมนี้ยืดทอดเบค่อนถึงตี2เก็บล้างถึงตี3เลยครัช ☝🏼ไม่ใช่อะไรทอดไปกินไปเบค่อนก็หดเหลือชิ้นจิ๋วนึงไม่ครบปริมาณสะที 😭 Rustic Sourdough Bread เป็นขนมปังที่เอามาทำแซนวิชหน้าเปิดแล้วดีงามมากเวอร์แต่ทำม๊ายทำไมเมื่อแปลไทยแล้วกลายเป็น “ขนมปังโบราณเปรี้ยว”🍞😂🤔🙄  ชื่อน่ากลัวเชียว ในเมนูนี้ใบคาใช้อาโวคาโดทาขนมปังให้ฉ่ำๆลื่นๆคอแทนเนย เป็นอีกทางเลือกนึงสำหรับคนที่ไม่ชอบความเลี่ยนของเนยในการทำแซนวิชนะคะ (คือภาพนี้ถ่ายตอนประมาณเที่ยงคืนที่อยากกินอะไรฟินๆแต่ย่อยไม่ยากนักเดี๊ยวเป็นกรดไหลย้อน😅) ส่วนอันนี้ทำให้แฟนแพคในกินที่ทำงานซึ่งแฟนใบคาชอบกินบลูชีสมากก สามารถกินบลูชีส 1 ก้อนเปล่าๆหมดได้ในสิบนาที บ้าไปแล้ว! เลยเอาบลูชีสมาทาขนมปังแทนเนยและแปะมะเขือเทศ เบค่อน ยอดอ่อนทานตะวัน ราดด้วยน้ำมันอาโวคาโดกลิ่นมะนาวตัดรสมัน🍋👌🏼

“4 คำถามที่ใช้สำหรับการเลือกซื้อน้ำผัก-ผลไม้”

“4 คำถามที่ใช้สำหรับการเลือกซื้อน้ำผัก-ผลไม้” ใครเคยผ่านจุดนี้มาบ้าง พอคิดว่าจะเริ่มดูแลตัวเองสิ่งแรกๆที่นึกถึงคือการเดินไปซื้อน้ำผัก/ผลไม้ดื่มวนไป 1. อ่านส่วนผสมเป็นอันดับแรก  ให้มองหาขวดที่เป็นผลไม้และ/หรือผักล้วน โดยไม่ผสมน้ำตาลเนื่องจากในผลไม้นั้นมีน้ำตาลอยู่แล้ว น้ำตาลจากผลไม้นั้นให้พลังงานเท่ากับน้ำตาลปกติที่มาจากอ้อย (table sugar) ก็จริงแต่ว่าจะแตกต่างกันตรงที่เค้ามาพร้อมวิตามิน แร่ธาตุและใยอาหารด้วย การเลือกใช้โควต้าน้ำตาล 25-38 กรัมต่อวันที่แสนน้อยนิดไปกับการกินสิ่งที่มีประโยชน์จึงถือเป็น step แรกสู่การใส่ใจในสิ่งที่กินนะคะ 2. มีวัตถุเจืออาหารมั้ย? ถ้ามี มีตัวไหนบ้าง? เป็นตัวที่อันตรายมาก-น้อยแค่ไหน? ตรงท้ายของส่วนผสมที่เป็นชื่อที่เรามักจะอ่านไม่ออก ตรงนี้วิธีที่ง่ายสุดแบบไม่ต้องมานั่งศึกษาทีละตัวคือให้ลองนำชื่อมาพิมในกูเกิ้ล ว่า “Is Ascorbic Acid (ตัวอย่างชื่อวัตถุเจือปนอาหารนั้นๆ) safe to eat?” ถ้าจะเอาให้ลูกกินหรือว่ามีโรคประจำตัวและอื่นๆก็สามารถเสริมข้างหลังว่า “for children, for people with gout, etc.” ได้ค่ะ วิธีที่ปลอดภัยที่สุดคือเลือกซื้อขวดที่ไม่มีวัตถุเจือปนอาหารนะคะ แต่ว่าถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ให้เลือกขวดที่ใส่ตัวที่เราเสิร์ชแล้วพบว่าเค้าค่อนข้างปลอดภัย ไม่มี Side Effects หลังกินค่ะ 3. อ่านฉลากโภชนาการ มีน้ำตาลกี่กรัม ใยอาหารกี่กรัม ให้พลังงานกี่แคลอรี่ ให้ลองเลือกขวดที่น้ำตาลน้อยๆ ใยอาหารเยอะๆ…

ทำเค้กสตรอว์เบอรี่ชาลอตแสนอร่อย

VDO วิธีทำ CLICK   💋🎂❤️🍓วาเลนไทน์ปีนี้แฟนใครลดนน.อยู่บ้าง? นี่เลย! ทำเค้กสตรอว์เบอรี่สวยๆแบบนี้ให้แฟนแทนสิจ๊ะ สูตรนี้ทำตามไม่ยากเลยแถมออกมาน่ารัก ดูแพงเวอร์วังอลังการเข้าไปอี้กกก ✨👩🏻‍🍳💋 สูตร Lovely Charlotte Cake: Lady finger (ฐานและขอบ): ไข่แดง 3 ฟอง น้ำตาลทรายสีรำ (1) 45 กรัม ไข่ขาว 3 ฟอง น้ำตาลทรายสีรำ (2) 45 กรัม ครีมออฟทาร์ทาร์ 1/2 ช้อนชา แป้งเค้กไม่ขัดสี 90 กรัม —- Strawberry Mousse: สตรอว์เบอรี่แช่แข็ง 225 กรัม น้ำทรายสีรำ 50 กรัม เจลาติน 2 ช้อนชา น้ำเลม่อน/น้ำมะนาว 10 กรัม วิปปิ้งครีม 300 กรัม สตีเวีย…

5 พฤติกรรมทำให้คุณหมดแรงเร็วเมื่อวิ่ง…พร้อมเคล็ดลับที่จะทำให้คุณวิ่งได้นานขึ้น!!

5 พฤติกรรมทำให้คุณหมดแรงเร็วเมื่อวิ่ง…พร้อมเคล็ดลับที่จะทำให้คุณวิ่งได้นานขึ้น!! 1. ไม่กินคาร์โบไฮเดรตชนิดแป้งหรือกินไม่เพียงพอก่อน-หลังวิ่ง วิธีแก้: – 1 วันก่อนวิ่งให้เน้นกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวกล้อง ข้าวโอ็ต เพื่อโหลดไกลโคเจนเข้าร่างกาย – 1 ชม. ก่อนวิ่งกินผลไม้เช่นกล้วยหอม แอปเปิ้ล 2. กินผักและผลไม้ไม่พอทำให้ร่างกายอาจขาดวิตามินและเกลือแร่ซึ่งมีบทบาทสำคัญในขบวนการที่กล้ามเนื้อจะขยับหรือการซ่อมแซมฟื้นฟูกล้ามเนื้อและระบบประสาท วิธีแก้: -กินผักและผลไม้ให้ได้วันละ 2 กำมือเป็นอย่างต่ำ -พยายามกินผักและผลไม้สลับสับเปลี่ยนชนิดและสีให้ครบ 7 สีในหนึ่งสัปดาห์ 3. ดื่มน้ำไม่พอระหว่างวันหรือระหว่างวิ่งโดยเฉพาะสำหรับการวิ่งกลางแจ้งในวันที่มีแดดร้อน วิธีแก้: – ฝึกนิสัยการจิบน้ำแร่ไปเรื่อยๆตลอดวันเพื่อรักษา%น้ำในร่างกายให้สูงเข้าไว้ – ระหว่างวิ่งให้จิบๆน้ำแต่อย่าดื่มเยอะเพราะจะทำให้จุก 4. ดื่มกาแฟมากเกินไป กาแฟนั้นเมื่อดื่มในปริมาณที่พอดี (กาแฟสดวันละ 1-2 แก้ว) จะทำให้กระปี้กระเป่า ตื่นตัว มีแรงวิ่งแต่ว่าหากดื่มมากเกินไป (กาแฟสดวันละ 3-5แก้ว) สามารถทำให้เกิดอาการ “caffeine crash” ซึ่งก็คือการที่คาเฟอีนในเลือดตกฮวบ ส่งผลให้หมดแรงและในบางคนถึงกับง่วงนอนหรือหงุดหงิด ตาขวางได้ วิธีแก้: – ไม่ควรพึ่งพาพลังงานจากกาแฟมากไปในการออกกำลังกาย – หากเป็นคนที่รู้ตัวว่าต้องมีคาเฟอีนไม่งั้นเครื่องไม่ติด ก่อนออกกำลังกายลองเปลี่ยนไปดื่มชาเขียวหรือชาจีนที่ชงสดๆแทน จะเป็นทางเลือกของคาเฟอีนที่ดูดซึมช้ากว่ากาแฟ…

Headstand วันละนิดจิตแจ่มใสท้องไม่ผูก อาห์~ดีจุง

Headstand วันละนิดจิตแจ่มใสท้องไม่ผูก อาห์~ดีจุง ท่านี้ถึงดูเพลนๆแต่ประโยชน์แน่นนะคะ วันนี้ใบคาขอยกข้อที่หลายคนไม่น่าจะรู้มา 2 ข้อจากประมาณ 10 มีอะไรบ้างไปดูกันเลย💆🏻 1. ช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการซึมเศร้าเบื้องต้นได้ ท่า headstand นั้นกระตุ้นการทำงานของต่อมใต้สมอง (pituitary gland) ซึ่งรับผิดชอบในการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข endorphins 👏🏼 นอกจากนั้นท่านี้ยังช่วยลด❌การผลิตของฮอร์โมนความเครียด cortisol แถมยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตไปยังสมอง กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดีเช่นทั้งสามตัวประกอบด้วย melatonin dopamine และ serotonin 😜😝😋 ท่านี้จึงเป็นอีกท่าที่ใบคาแนะนำสำหรับใครที่รู้สึกเฉื่อยๆเนือยๆปนหงอยๆ ลองฝึกดูแล้วจะรู้สึกลัลล้าแฮปปี้ขึ้นเป็นกองเลยค่ะ 2. ช่วยให้ถ่ายง่าย 💩💩💩 เมื่อร่างกายเรากลับหัวนั้นต่อมใต้สมองจะถูกกระตุ้น น้องต่อมใต้สมองเค้ามีบทบาทสำคัญต่อระบบขับถ่ายของเราโดยตรงเนื่องจากเค้าดูแลระบบเผาผลาญ การแปลงอาหารเป็นพลังงาน นอกจากนั้นยังควบคุมการผลิตฮอร์โมนและขั้นตอนการดูดซึมน้ำของไตอีกด้วย ใครท้องผูกบ่อยหรือถ่ายยากลองฝึก Headstand ควบคู่กับการกินใบอาหารเยอะๆเพื่อระบบขับถ่ายที่สุขภาพดีนะคะ ***ใครอยากฝึกท่านี้แนะนำให้มีคนจัดท่าให้และสอนวิธีเซฟคอในช่วงแรกๆก่อนนะคะ ท่านี้เป็นท่าที่อาศัยแรงจากหัวไหล่และหลังส่วนบนในการขึ้นและอาศัยกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวในการทรงตัว ฉะนั้นใครที่อยากร่างกายแข็งแรงพร้อมสุขภาพดีใบคาแนะนำมากๆค่า แต่อย่ารีบร้อนนะคะ ค่อยป็นค่อยไปตามพื้นฐานร่างกายของตัวเองเนอะ ทุกคนทำได้ ขอแค่ไม่ย่อท้อและฝึกอย่างต่อเนื่องค่า💪🏼💪🏼💪🏼 #ชะนีมีกล้าม

“แตกต่างแล้วเป็นตัวเองคือดีที่สุด”

“แตกต่างแล้วเป็นตัวเองคือดีที่สุด” ใบคาเป็นคนนึงที่เลือกใช้ชีวิตที่แตกต่างจากคนอื่นในหลายๆเรื่องมาตลอดเพราะเป็นคนที่เคยหวงแหนความเป็นตัวเองมากๆ เป็นคนที่ทำทุกอย่างสวนทางกับคนหมู่มากมาเกือบตลอดชีวิต ตอนอายุ 18 เพื่อนๆนั่งเม้ามอยเรื่องกระเป๋าแบรนเนมแต่เรานั่งอ่านหนังสือวิเคาะห์ความฝันของคาร์ลจุง ตอนอายุ 19 ทุกคนรอบตัวเลิกเรียนก็จะไปอยู่ที่ร้านเหล้าหน้ามหาลัย เราก็ยังคงเป็นใบคาผู้น่าเบื่อ เลิกเรียนกลับห้องอ่านหนังสือปรัชญาเซ็นและลองสูตรขนมคลีนรสชาติน่ากลัวที่ไม่มีใครกินได้ ตอนอายุ 20 ในขณะที่ทุกคนลดความอ้วนให้ผอมเพรียว เรากลับเลือกเข้ายิมแล้วยกเวทหนักๆแบบ powerlift และกิน 4000Cals ต่อวัน เข้าฟิตเนสเสร็จออกมาต่อด้วยโดนัทกับไอศครีม earthquake รัวๆแล้วกลับบ้านนอนอ่านหนังสือโภชนาการจริงจังเบอร์ที่คนทั่วไปไม่รู้จะอ่านไปทำไมแต่เราอ่านเพื่อความบันเทิงล้วนๆ บทสรุปที่ได้รับจากการมองย้อนกลับไปในชีวิตตัวเองที่ไม่เหมือนชาวบ้านสักเรื่องคือ “คนเราไม่จำเป็นต้องเหมือนกันเพื่อที่จะได้รับการยอมรับ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องพยายามที่จะแตกต่างเพื่อจะเจ๋ง ทุกคนมีความเจ๋งและแตกต่างในแบบของตัวเองอยู่แล้วเพราะธรรมชาติสร้างคุณมาแค่ 1 คนบนโลกนี้”